personalcoach

Övervikt:

Din vikt verkar vara en av de sakerna som kan vara jobbigast för din självkänsla. Mina tips är att du ska träna minst 4 pass per vecka, och börja med att gå minst 8 000 steg per dag. För att komma upp i de 8 000 stegen så måste du gå på en promenad per dag. Jag kommer att ge dig en stegräknare som håller koll på hur många steg du tar. Senare när du är blir mer och mer van och tränad så ska du komma upp i 10 000 steg per dag.

Motion
4 pass per vecka kan verka mycket i början men när du kommer in i rutiner och vänjer dig så kommer det att kännas bra ska du se. Jag kommer hjälpa dig boka in tider med gymmet tre av de passen och ett pass får du välja sjäv vad du är intresserad av! Senare så får du välja mer och mer själv vad du vill göra, jag betsämmer lite i början för att du ska börja på en nivå som passar dig nu. Att börja för hårt är varken roligt för dig eller din kropp, men för lätt är inte heller så bra för då märks det ju inte någonting.

Mat

Du ska äta utefter tallriksmodellen nedan.

Knäsmärtor:

Knäsmärtor är något som jag rekommenderade att du skulle gå till en doktor för att kolla upp.

Här var ditt svar:

Dina symptom var

-          Smärtor när du går eller står en längre stund

-          Svullet knä

Det tyder på att det är Knäledsartros.

-I knälederna har man brosk som gör att benändarna kan glida mot varandra. Om man får knäledsartros har brosket minskat, blivit ojämt och gropigt, och benändarna kommer mer i kontakt med varandra vilket gör att man kan få ont. Ibland inflammeras området omkring knät.

Brosket tunnas ut när man blir äldre, men när man får artros tunnas det ut mer än normalt. Ofta utvecklas sjukdomen långsamt under många år. Orsaken är okänd men risken att få artros ökar efter skador i knät, om man är överviktig eller tränar hårt. Det finns också en ökad risk att få sjukdomen om någon släkting har artros.

Knäledsartros blir vanligare ju äldre man är. Sjukdomen är vanligast efter 50 års ålder, men man kan få besvär tidigare. Kvinnor behöver oftare behandling mot knäledsartros än män.

Symtom

Om man får knäledsartros gör det ont, oftast när man går. Knät blir ofta ömt och ibland svullet. När artrosen blir värre kan det göra ont även när man är stilla eller ska sova.

Om artrosen blir sämre kan benet efter många år bli krokigt i knäleden vilket gör att man blir lite hjulbent.

Behandling

Smärtan kan minska om man motionerar och tränar benmusklerna. Väger man för mycket hjälper det att gå ner i vikt, säger specialisten på (http://www.apotekhjartat.se/Fakta-Rad/leder-muskler-och-skelett/knaledsartros/)

 

Jag ska ge dig lite olika träningsövningar för ditt knä, som ska hjälpa dig.

 

Öronsmärtor:

Dina öronsmärtor kollade vi ju också upp hos en läkare som är specialiserad i ämnet och ditt svar var:

Öronsmärtor kan på sätt och viss kan uppkomma pga stress. Det kan vara så om du gnisslar tänder i sömnen eller om du biter ihop eller spänner käkarna. Det som händer då är att det uppstår ett tryck i örongångarna som kan vara både obehagligt och göra ont. Det uppstår oftast hos tonårs flickor då det kan vara en ganska stress fylld period i livet. Men det kan även uppkomma hos äldre.

Det du ska göra för att lindra det är att försöka tänka på tex när du gör dina vardagliga sysslor om du spänner käkarna eller biter ihop käkarna. Då om du märker att du gör det kan du försöka slappna av i käkarna. Då borde trycket lätta lite och efter ett tag borde det gå över.

Källor: (Mina egna erfarenheter när jag hade problem med öronen, det fanns inget på internet om det och jag har därför inget namn för det)

Depression:

Du skrev till mig i ett mejl (Ej ansökan i tidigare inlägg) att det kan ha varit att det inträffade ett antal otrevliga händelser i början av 2010 som kan ha börjat din depression. Det tror jag också att det kan vara.

Det är inte alls ovanligt att personer känner sig nedstämda någon gång ibland, faktum är att det helt enkelt är en del av livet. Men om en person går runt och känner sig nerstämd under en längre period så kan den fått en depression.

Det som händer när man får depression är att hjärnans signalsubstanser kommer i obalans. Det påverkar känslolivet, initiativförmågan, sömnen och aptiten.

Vanliga symtom på depression är

• nedstämdhet
• brist på glädje och minskat intresse för det man brukar tycka om att göra
• minskad aptit och vikt
• sömnstörningar
• aggressivitet och lättretlighet
• koncentrationssvårigheter och oförmåga att ta itu med vardagliga sysslor
• svårighet att känna känslor och avtagande sexuell lust
• hämmat tal, stel mimik och långsamma rörelser
• känslor av misslyckande och otillräcklighet
• minskad livslust och självmordstankar.

Man kan också få olika kroppsliga besvär som till exempel

• värk i lederna, musklerna och magen
• trötthet
• andnöd
• hjärtklappning.

(http://www.1177.se/Skane/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Depression/)

Jag har skrivit ut ett läkemedel mot depressioner. Eftersom du fortfarande kan jobba, spela spel och liknande så verkar din deppression inte vara åt det allra farligaste hållet. Men det är självklart ändå väldigt jobbigt.

Mina tips som kan hjälpa dig att fortare komma ur din deppression är att du gör saker som du tycker är roligt! Sit inte hemma hela tiden, utan hitta på saker, pröva nya saker, planera något så att du har något att längta till, sätt upp mål med din vardag så att du inte känner att tiden bara går.¨
Tänk på din hälsa! När du börjar följa mina hälsotips så kommer din kropp börja må bättre och då kommer du känna dig gladare.

Högt blodtryck:
Ditt höga blodtryck har jag skrivit ut medecin mot. (För fakta så se ----->Fakta- blodtryck)

Ryggont:

När jag hörde att du har ont i ryggen och sitter och spelar spel timmar i sträck så kopplar jag genast ihop de två sakerna.  Ryggont kan uppkomma om du sitter still mycket med böjd rygg, också om du går med dålig hållning.

Mitt tips är att du tänker på att sträcka på rygg och nacke när du sitter ner, på så sät så kan kroppen slappna av bättre.  Även när du går och står så kan du tänka på att sträcka på ryggen och skjuta fram bröstet. Det kan även göra att du känns mer självsäker, och det är något du nog själv kommer att må bättre av. Det hjälper även deppressionen om du tycker bättre om dig själv.

Ett till tips är att du ska börja motionera, de flesta tränings fromer hjälper att förebygga ryggont. Så välj något du tycker är kul och känner att du mår bra av! Något du vill göra ofta och gärna regelbundet, så att ryggen får regelbunden träning. Motion hjälper dig att förbättra mycket saker i ditt liv!

(http://www.apotekhjartat.se/Teman/vark-smarta/ont-i-ryggen/)

Sömn besvär:

Ditt sömnbesvär är något som kan bero på mycket olika saker, jag tror att det kan vara ditt ryggbesvär som kan vara orsaken. Det kan även vara så om du känner dig stressad eller orolig över någonting. Men en sak som jag tror mest på är att du spelar så sent på kvällarna, jag tror att det kan vara så att du inte hinner slappna av efter att du spelat så länge och att hjärnan fortfarande går på högvarv efter spelet, att det kan vara därför du har svårt att somna.

Sömnproblemet kan även ha något med din depression att göra.

De flesta personer behöver sova 6-9 timmar varje natt. (Barn och tånåringar behöver oftast mer sömn)

Om det är någonting som du stressar upp dig över eller som gör dig orolig så kan du försöka att inte tänka på det på kvällarna innan du ska sova. Eller om det är något som du kan ändra på för att det ska kännas bättre så ta tag i det och gör det.

Din trötthet när du vaknar kan också hjälpas med att du går och lägger dig tidigare, fler timmars sömn.

Mitt tips är att du avslutar spelandet tidigare på kvällen så att du hinner slappna av ett tag innan du går och lägger dig för att sova, kanske ta en kopp te eller varm mjölk.

Mitt andra tips är motion, som jag sa ovan så hjälper motion mot mycket. Det gäller även sömn besväret.

Tips tre är att du kan testa att ändra lite saker i din sovmiljö. Göra sovrummet mörkare, ljusare, köpa ny säng, lyssna på musik när du ska somna, ha fler eller mindre kuddar, ja sådana saker kan göra stor skillnad!

Om de andra tipsen inte fungerar så kan jag ge dig olika sömnhjälpmedel (tex sömntabletter) som gör att du sover bättre, sömnhjälpmedel bör inte användas för ofta eller i längre perioder då det kan ge mindre bra effekter.

(http://www.apotekhjartat.se/Fakta-Rad/psykiska-sjukdomar-och-besvar/somnsvarigheter/)

(http://www.1177.se/Skane/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Somnsvarigheter/?ar=True)